🕒 4편. 시간대별 놀이 시리즈

 

안녕하세요, 놀자쌤의 왜그럴까? 입니다.
오늘은 “시간대별 놀이 시리즈” 네 번째 주제예요.

하루에도 아이들의 뇌와 몸은 리듬을 따라 움직입니다.

• 아침에는 활력이 필요하고,
• 저녁에는 차분해져야 하며,
• 자기 전에는 안정감을 얻어야 깊은 잠으로 이어질 수 있지요.

작업치료사 관점에서, 이 시간대별 놀이들은 단순한 재미를 넘어 신경계 발달 과정에 맞춘 효과적인 자극을 제공합니다. 오늘은 아침·저녁·자기 전으로 나누어 10가지 놀이를 소개해 드릴게요.

 

 

아침에 활력을 주는 몸놀이 (4가지)

아침 시간은 자율신경계의 각성과 운동 시스템 활성화가 필요한 시기입니다. 뇌는 수면 후 이완 상태에 있다가, 전정계(평형 감각)와 고유수용성 감각이 자극될 때 집중력과 각성이 올라갑니다.

1️⃣ 매트 위 구르기

• 활동분석: 전정계 자극, 몸-공간 인식 향상, 몸통 근육 강화
• 근거: 전정계 자극은 각성 수준을 높이고 주의집중력 향상에 도움

2️⃣ 점프 게임(베개·쿠션 점프)

• 활동분석: 하지 근력 강화, 고유수용성 감각 자극, 심폐 활력 증진
• 근거: 고유수용성 입력은 근긴장 조절과 몸의 위치감각 회복에 효과

3️⃣ 동물 흉내 걷기(곰걸음·개구리 점프)

• 활동분석: 상지·하지 협응, 전신 근육 조절, 전전두엽 실행기능 자극
• 근거: 양손·양발을 동시에 사용하는 활동은 뇌량 활성화와 양측 협응 촉진

4️⃣ 풍선 터치 게임

• 활동분석: 시각-운동 협응, 반응 속도 향상, 집중력 강화
• 근거: 빠른 눈-손 협응은 주의 전환 및 반응 억제 능력 강화

 

저녁에 차분해지는 감각통합 놀이 (3가지)

저녁 시간에는 하루 동안의 긴장과 에너지를 완화하고, 부교감 신경계가 우세해질 수 있도록 감각통합 활동이 필요합니다.

5️⃣ 촉감 브러싱(부드러운 붓·패브릭으로 팔·다리 문지르기)

• 활동분석: 촉각 방어 감소, 촉각-뇌간 조절 안정화
• 근거: 규칙적이고 반복적인 촉각 자극은 감각조절에 안정감을 줌

6️⃣ 슬로우 발롤링(폼롤러나 큰 공 위에서 천천히 굴리기)

• 활동분석: 고유수용성 입력, 근육 긴장 완화, 심리적 안정 유도
• 근거: 깊은 압박감은 세로토닌·멜라토닌 분비 촉진, 수면 준비 도움

7️⃣ 촉감 탐색 상자(콩·쌀·구슬 안에서 보물 찾기)

• 활동분석: 촉각 탐색, 미세운동, 집중력 향상
• 근거: 다양한 촉각 경험은 신체 감각지도를 넓히고 감각 조절 능력 발달

 

자기 전 안정감을 주는 호흡·촉각 놀이 (3가지)

잠자기 전에는 심박수 감소·호흡 안정·정서적 안정이 중요한 시기입니다. 뇌의 변연계(감정 조절)와 자율신경계 균형을 맞추는 활동이 필요합니다.

8️⃣ 풍선 호흡(손 위에 종이 올려놓고 호~ 불기)

• 활동분석: 호흡근 조절, 복식호흡 학습, 주의집중 전환
• 근거: 느린 호흡은 부교감 신경계를 활성화하여 안정감 제공

9️⃣ 담요 속 뱀놀이(아이가 담요에 들어가고 천천히 밀어주기)

• 활동분석: 고유수용성·촉각 자극, 심리적 안정, 부모-자녀 유대감 강화
• 근거: 압박감은 코르티솔 저하와 안정감 제공

🔟 별빛 마사지(손바닥으로 아이 등을 별 모양으로 부드럽게 쓰다듬기)

• 활동분석: 촉각 안정, 신체 경계 인식, 이완 효과
• 근거: 반복적 촉각 자극은 긴장 완화, 수면 전 긍정적 정서 형성

 

🧩 작업치료사의 활동분석 요약

• 아침 놀이 → 전정계·고유수용성 자극으로 각성 촉진, 주의집중력 강화
• 저녁 놀이 → 촉각·고유수용성 통합으로 감각조절 안정, 긴장 완화
• 자기 전 놀이 → 호흡·촉각 중심으로 심리적 안정, 수면 유도

즉, 놀이의 시간대별 특성을 고려하면 아이의 신경계 리듬(각성-안정-수면)에 맞춰 최적의 발달 효과를 줄 수 있습니다.

 

✍️ 오늘은 이렇게 시간대별 놀이 10가지를 정리해봤습니다.
부모님들이 “아, 지금 이 시간엔 이런 놀이가 좋구나!” 하고 바로 적용할 수 있도록 정리했으니, 아이와 함께 하루의 리듬을 맞춰보시면 어떨까요? 🌿전 오늘 별빛 마사지를 해보려고 합니다 ㅎ