골관절염 환자를 위한 운동치료, 수중 운동 vs 지상 운동 2

🔹 골관절염 재활 단계별 운동 목표 및 접근

단계목표운동 방식

1단계: 급성기 (통증 및 염증 조절)	통증 감소, 관절 부종 완화, 가동범위 유지	저강도 운동 - 수중 운동 권장 - 관절 가동범위 운동(ROM) - 아이소메트릭 근력운동
2단계: 아급성기 (기능 회복 시작)	근력 강화, 가동범위 확장, 일상동작 개선	중강도 운동 - 수중 & 지상 병행 가능 - 밴드나 체중을 이용한 근력 운동 - 균형 훈련
3단계: 만성기 / 유지기 (기능 유지 및 향상)	지속적인 기능 유지 및 향상	지상 운동 중심 - 유산소 운동 - 근력 운동 - 유연성 및 균형 운동

 

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🔸 수중 운동 vs 지상 운동

구분수중 운동지상 운동

장점	- 체중 부하 감소로 관절 부담 ↓ - 통증 감소 효과 ↑ - 저항성 운동 가능 (수압 및 수저항)	- 일상생활 동작과의 연계 ↑ - 뼈 건강에 도움 (중력 부하) - 접근성 용이
단점	- 수영장 접근성 문제 - 체온 조절 필요 - 근력 증가에 한계 있음	- 통증 유발 가능 ↑ - 초기 단계에는 부담 ↑
추천 시기	통증이 심한 급성기/초기	기능 유지가 가능한 만성기

 

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✅ 추천 운동 프로그램

🔹 수중 운동 (수심: 가슴 높이 이상, 수온: 30~33℃)

1. 관절 가동 범위 운동 (ROM)
   • 무릎 굽혔다 펴기, 다리 들기 등
2. 수중 걷기
   • 앞으로 걷기 → 옆으로 걷기 → 뒤로 걷기
3. 수중 사이클링
   • 수중 자전거 기구 사용
4. 수중 저항운동
   • 물의 저항을 이용해 다리 들어올리기, 팔 휘젓기

🔹 지상 운동

1. 유산소 운동 
   • 실내 자전거, 걷기 (편평한 지면), 노르딕 워킹
2. 근력 운동 
   • 스쿼트 (초기엔 의자 이용)
   • 브리지 운동
   • 다리 들어올리기 (SLR)
3. 유연성/스트레칭 운동
   • 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리 근육 스트레칭
4. 균형 훈련
   • 한발서기, 균형보드 사용

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🔸 운동 시 주의사항

• 통증이 심해지면 강도를 줄이거나 중단
• 운동 전후 관절을 따뜻하게/차게 해주기 (온·냉찜질)
• 무릎 등 체중 부하 관절은 보조기 착용 고려
• 정기적인 관절 상태 평가 필요 (의사 또는 물리치료사)

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💡 요약 팁

• 초기엔 수중운동 → 회복되면 지상운동으로 전환
• 운동은 '적당한 통증은 괜찮다'는 원칙 하에 진행
• 지속적, 정기적인 운동이 장기적으로 기능 보존에 가장 효과적

운동은 상태에 따라 단계화하는게 중요해요~!

그렇기에 통증이 심한 단계에는 가볍게 시작하고 통증이 줄어들고 괜찮아지면 지상운동에서 가벼운 운동 부터 시작하면 좋습니다~!!