“비 오는 날, 운동 멈추지 마세요!”

비가오면 유독 허리, 어깨, 무릎 더 아프죠?

                                                      그리고 기운도 없구요.. !! 그럴때  운동 추천드려요~!

 

 

🌧 비 오는 날, 재활운동 & 통증 완화 운동 – 실내에서 건강 지키는 법

 

1. 비 오는 날, 몸이 무거워지는 이유

비 오는 날은 기압이 낮아지고 습도가 높아져 관절 주변 압력 변화, 혈액순환 저하, 근육·인대의 긴장이 쉽게 발생합니다.
특히 다음과 같은 분들이 영향을 많이 받습니다.

• 뇌졸중, 척수손상, 말초신경 손상 등 신경계 질환 환자
• 무릎·어깨·허리 등 근골격계 통증 환자
• 관절염, 디스크, 수술 후 회복기 환자

💡 날씨 때문에 활동량이 줄어들면, 근력 약화 → 관절 가동범위(Range of Motion, ROM) 감소 → 통증 악화의 악순환이 이어집니다.

 

2. 재활 환자를 위한 비 오는 날 실내 운동

(1) 관절 가동범위 운동 (ROM Exercise)

• 목적: 구축(Contracture) 예방, 혈액순환 촉진
• 방법: 목, 어깨, 팔꿈치, 손목, 고관절, 무릎, 발목 순으로 천천히 굽혔다 펴기
• 팁: 통증이 없는 범위 내에서 1015회, 하루 23세트
• 근거: ROM 운동은 장기 침상 환자의 근육 단축 예방과 관절 강직 완화에 필수적입니다.

(2) 코어 안정화 운동

• 운동 예시: 무릎 브리지, 무릎 플랭크
• 효과: 척추 안정성 향상, 균형 감각 회복
• 근거: 코어 근육 강화는 낙상 위험 감소와 보행 능력 향상에 직접적으로 기여합니다.

(3) 균형 훈련

• 운동 예시: 한 발 서기, 발끝-발뒤꿈치 걷기(벽 또는 의자 잡기)
• 효과: 전정기관·고유수용성 감각(Proprioception) 개선
• 근거: 균형 훈련은 뇌졸중 환자의 보행 안정성을 향상시키고, 낙상 위험을 줄입니다.

 

3. 일반적인 통증이 있는 사람을 위한 비 오는 날 운동

(1) 허리 통증(요통) – 허리 주변 근육 안정화

• 운동 예시: 고양이-소 스트레칭, 무릎 당기기
• 효과: 척추 기립근과 복부 근육의 긴장 완화
• 근거: 저강도 스트레칭은 요추부 압박 감소와 혈류 개선에 도움을 줍니다.

(2) 무릎 통증 – 대퇴사두근 강화

• 운동 예시: 의자에 앉아 발목에 밴드 걸고 다리 들어올리기(Quadriceps setting)
• 효과: 무릎 안정화, 관절 연골 부담 완화
• 근거: 근력 강화는 무릎 관절의 내측 압박을 줄여 퇴행성 관절염 진행을 늦춥니다.

(3) 어깨 통증 – 회전근개 스트레칭

• 운동 예시: 문틀 스트레칭, 밴드 외회전 운동
• 효과: 어깨 가동범위 회복, 어깨 충돌 증후군 예방
• 근거: 회전근개 근육 강화는 어깨 통증 감소와 재손상 예방에 효과적입니다.

* 항상 집에서 운동할때는 가벼운 스트레칭 후 근력운동을 하길 추천드려요 !!!

4. 비 오는 날 운동 시 주의사항

• 환경 안전: 미끄럼 방지 매트 사용, 주변 장애물 제거
• 운동 강도 조절: 통증이 5/10 이상이면 강도 줄이기
• 호흡 조절: 운동 중 숨참(발살바법) 피하기
• 수분 보충: 습한 날씨에도 탈수 가능성 있음

 

5. 결론 – 비 오는 날도 ‘움직임’을 멈추지 마세요

재활운동과 통증 완화 운동의 핵심은 지속성입니다.
날씨 때문에 쉬는 날이 많아질수록 회복 속도가 늦어지고, 통증이 악화될 수 있습니다.
비 오는 날은 오히려 실내에서 집중적으로 기능 유지와 통증 관리를 할 수 있는 좋은 기회라는 걸 기억해주세요!!!

 

 

"비가 오면 관절이 아프다?"

"비가 오면 관절이 아프다?"