겨울철 뇌졸중 예방하며 노는 방법

겨울철에는 추운 날씨와 함께 혈액순환이 느려지기 때문에 뇌졸중 위험이 증가할 수 있어요. 하지만 가족과 함께 건강하게 즐길 수 있는 활동들이 많습니다. 뇌졸중 예방과 함께 가족과 재미있게 시간을 보낼 수 있는 몇 가지 방법을 소개할게요.

1. 따뜻한 실내에서 운동하기

겨울철에는 추운 날씨로 밖에 나가기 어려울 때가 많죠. 그럴 때 실내에서 할 수 있는 운동이 좋습니다.

• 요가: 혈액순환을 촉진하고 유연성을 높이는 데 좋습니다. 가족 모두 함께 할 수 있어요.
• 스트레칭: 하루 10-15분 정도 간단한 스트레칭을 하면 근육 이완과 혈액순환에 도움이 됩니다.
• 댄스: 좋아하는 음악에 맞춰 댄스를 하면 기분도 좋아지고, 신체의 혈류를 자극할 수 있습니다.

TIP. 집에서 음악 틀어 놓고 막춤 추는 것도 좋답니다.

2. 밖에서 겨울 스포츠 즐기기

겨울에는 스키, 스노우보드, 썰매 타기 등 야외 스포츠도 즐길 수 있죠. 이 활동들은 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

• 썰매 타기: 아이들과 함께 썰매를 타는 건 매우 재미있고, 가벼운 운동으로도 좋습니다.
• 스케이트: 얼음 위에서 걷거나 스케이트를 타는 것은 균형 감각을 향상시키고, 심혈관에 좋습니다.

TIP: 야외 활동 할땐 연세가 있다면 모자와 목도리는 필수 입니다!!!

3. 따뜻한 음료와 건강한 간식 만들기

겨울에는 따뜻한 음료와 간식이 그리운 시기죠. 가족들과 함께 건강한 음료와 간식을 만들어 먹는 것도 즐겁고 건강한 활동입니다.

• 생강차나 허브차: 따뜻한 차를 마시며 몸을 따뜻하게 해주고, 혈액순환에 좋은 효과를 줄 수 있어요.
• 과일과 견과류: 비타민이 풍부하고, 뇌 건강에 도움이 되는 간식입니다. 아이들과 함께 준비할 수도 있어요.

4. 집안에서 게임이나 퍼즐하기

몸을 움직이기 어려운 날에는 가족과 함께 실내에서 즐길 수 있는 활동을 해보세요.

• 보드게임이나 퍼즐을 함께 풀면서 즐겁게 시간을 보내고, 뇌를 자극할 수 있어요. 게임을 하면서 가족끼리 소통하고 웃을 수 있는 좋은 기회가 됩니다.

 

부모님과 함께 노는방법으로 추운날엔 집에선 보드게임이나 윶놀이도 좋답니다!

5. 심호흡과 명상

스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 데 중요한 활동이죠. 명상은 혈압을 안정시키고 심장 건강에 좋습니다.

• 가족과 함께 짧은 명상 시간을 갖거나, 심호흡 운동을 해보세요. 마음을 편안하게 하고 스트레스도 줄여줄 수 있습니다.

6. 겨울철 건강 관리하기

뇌졸중 예방을 위해 겨울철에는 체온을 잘 유지하고, 혈액순환이 원활하게 되도록 신경을 써야 합니다.

• 따뜻하게 옷 입기: 특히 머리와 발을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.
• 수분 섭취: 겨울에도 충분한 수분을 섭취해야 혈액순환에 도움이 됩니다.
• 소금 섭취 줄이기: 고염식은 혈압을 높일 수 있으므로, 염분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

이렇게 가족과 함께 건강을 챙기며 즐거운 시간을 보내는 활동들을 해보세요!