“라운드 숄더와 어깨 통증의 연관성, 재활운동으로 개선하는 법”

출처 : 네이버 이미지

1. 자세 불균형이 회전근개 기능에 미치는 영향

"라운드 숄더(Rounded Shoulders)"는 어깨가 전방으로 말리고 견갑골이 벌어지며, 상완골의 위치가 전방으로 이동하는 자세 이상입니다. 이러한 자세는 "회전근개(rotator cuff)"의 생체역학적 기능을 손상시킬 수 있습니다.

▸ 주요 변화

• 견갑골의 전방 경사(anterior tilt)
• 내회전 증가 및 상완골두 전방 이동
• 견봉하 공간(Subacromial space) 감소 → 회전근개 임핑지먼트 위험 ↑(집힘)

 

2. 회전근개 근육의 약화 및 과사용

라운드 숄더 자세는 회전근개 근육 중 특히 외회전근(Infraspinatus, Teres Minor)의 약화를 유도합니다. 반면, 상완의 내회전근(Subscapularis, 대흉근 등)은 단축되고 과활성화되는 경향이 있습니다.

▸ 근육 불균형의 결과

• 어깨 안정성 감소
• 어깨 움직임 시 통증 및 마찰 증가
• 회전근개 파열 위험 증가

 

3. 견갑골의 운동 장애(Scapular Dyskinesis)

견갑골은 회전근개가 안정적으로 작동하는 데 있어 기반이 되는 구조입니다. 라운드 숄더로 인해 발생하는 견갑골의 비정상 움직임은 회전근개의 효율성을 현저히 떨어뜨립니다.

▸ 대표적인 패턴:

• 견갑골 상승 / 전방 경사 / 내전 감소
• 이는 팔을 들거나 뒤로 젖힐 때 회전근개에 과부하를 주고, 반복적으로 미세 손상 발생 가능

 

4. 운동 범위(Range of Motion) 제한과 기능 저하

라운드 숄더는 어깨 관절의 "가동 범위(특히 외회전 및 외전)"를 제한하게 되며, 이로 인해 회전근개 근육이 올바르게 수축할 수 없게 됩니다.
결과적으로 어깨 근육의 협응력 손실과 함께 운동 시 통증, 약화가 진행됩니다.

🔍 결론: 라운드 숄더는 회전근개 기능 저하의 주요 원인

라운드 숄더의 영향회전근개의 반응/손상 가능성

흉추 굴곡 및 견갑골 전방 경사	견갑골 안정성 저하 → 회전근개 불안정성 증가
어깨 전방 내회전 자세	회전근개 내회전근 과사용 & 외회전근 약화
견봉하 공간 축소	회전근개 임핑지먼트 증후군 발생 가능성 ↑
근육 불균형 및 부정렬	회전근개에 반복적인 미세 손상 → 만성 통증, 파열 가능성

 

💡 전문가 제안: 조기 교정과 통합 운동 접근

라운드 숄더와 회전근개 문제는 단순히 어깨 근력 강화만으로는 해결되지 않습니다.
➡ 흉추 자세, 견갑골 안정화, 근육 밸런스를 함께 고려한 접근이 필요합니다.

추천 접근법:

• 흉추 가동성 확보 → 견갑골 움직임 회복 → 회전근개 기능 강화
• 외회전 근육 강화 (Theraband ER, Sidelying ER)
• 견갑골 안정화 운동 (Wall Slide, Scap Push-up)

 

어깨 통증은 라운드 숄더(Rounded Shoulders)와 같은 구조적 변화로 인한 어깨를 잡아주는 안전근인 회전근개 약화로 이 근육이 찝히면서 생기는게 충동 증후군, 오십견 등의 증상으로 나타 날 수 있어요.

그렇기에 자세가 좋지 않다면 짧아진 근육이 길이를 만들어 주고, 몸의 정렬을 교정하는 운동 후 근력 운동을 점진적으로 늘리는것을 추천드려요!!

 

 

-reference-

1. 라운드 숄더와 회전근개 약화 🤔

• 라운드 숄더는 흉추의 과도한 후만(thoracic kyphosis) 및 전방 어깨(forward shoulder posture)를 동반하며, 이는 견갑골(stapula)의 안정성을 줄이고 전방 어깨 공간(subacromial space)을 좁혀 어깨 충돌을 유발할 수 있습니다 verywellhealth.com+15pmc.ncbi.nlm.nih.gov+15pmc.ncbi.nlm.nih.gov+15.
• 이로 인해 회전근개의 기능이 저하되고 특히 supraspinatus와 같은 근육이 약화됩니다 .

2. 회전근개 약화 → 충돌 증후군 / 오십견

• 어깨 충돌 증후군은 회전근개 힘줄 또는 점액낭(bursa)이 좁아진 공간에서 짓눌리며 염증, 통증, 운동 제한이 발생하는 상태로, 구조적 원인 중 하나는 회전근개 약화 및 자세 문제입니다 .
• 오십견과 같은 유착성 관절낭염(frozen shoulder)도 라운드 숄더 자세와 관련이 있으며, 환자군에서 라운드 숄더 및 흉추 후만도가 통계적으로 유의하게 높게 나타난다는 연구가 있습니다 acibademhealthpoint.com+2en.wikipedia.org+2researchgate.net+2.

 

추천 운동 영상 (홍보 아님!!)

라운드숄더나 어깨통증이 있는 분들이 제일 이해 못하는 동작, 날개뼈 뒤집기‼️