가을에 어깨 통증이 심해지는 이유는?

 

🍂 왜 가을만 되면 어깨 통증이 심해질까?

가을이 되면 많은 분들이 “갑자기 어깨가 쑤셔요”, “자고 일어나면 어깨가 굳은 느낌이에요” 같은 어깨 통증을 호소합니다. 특히 평소 오십견, 회전근개 질환, 목 디스크 등을 경험한 분들에게는 더 민감한 계절이죠.

하지만 단순히 기온 변화 때문만은 아닙니다. 신경계의 반응, 자율신경의 조절, 그리고 혈류의 변화가 중요한 역할을 합니다.

🧠 신경계 관점에서 본 어깨 통증의 원인

1. 기온 저하 → 자율신경계 긴장

가을의 낮은 기온은 우리 몸의 자율신경계 중 교감신경을 항진시킵니다. 이로 인해 근육이 긴장하고, 혈관 수축이 일어나면서 근육 내 혈류량이 감소합니다.
→ 결과적으로 근육 경직과 통증 유발 물질의 축적이 생기기 쉽습니다.

2. 근막(근육+신경)의 민감성 증가

특히 경추(C5~C6), 상완신경총(Brachial Plexus) 주변 신경들이 민감해져, 가벼운 자극에도 통증 신호를 과도하게 전달합니다.
→ 밤에 더 아픈 야간통(night pain), 방사통이 나타나는 이유입니다.

3. 움직임 감소 → 중추신경계 통증 민감화

가을철 활동량 감소, 자세 불균형 등으로 운동 부족이 지속되면 뇌와 척수의 통증 인식 회로가 민감화되어, 실제 손상보다 더 큰 통증을 느끼게 됩니다.

 

🧘 안전한 어깨 스트레칭 방법 (재활 전문가 추천)

스트레칭은 신경계에 무리가 가지 않도록 ‘천천히’, ‘호흡과 함께’ 진행하는 것이 핵심입니다. 아래는 일상에서 할 수 있는 간단하고 안전한 스트레칭입니다.

 

✅ 1. 벽 천천히 밀기 스트레칭

• 벽을 마주 보고 서서 손을 어깨높이에 댄 뒤, 천천히 몸을 뒤로 빼며 벽을 민다.
• 어깨 앞쪽이 당기는 느낌이 들면 15~30초 유지.
• 하루 2~3회 반복.

➡ 효과: 대흉근/소흉근 이완, 앞쪽 어깨 압박 감소

 

✅ 2. 승모근 이완 스트레칭

• 의자에 앉아 오른손으로 머리를 왼쪽으로 당긴다.
• 반대쪽 어깨는 아래로 지그시 눌러준다.
• 양쪽 각각 15초, 3세트.

➡ 효과: 상부 승모근, 견갑거근(levator scapulae) 이완 → 목과 어깨 연결부 통증 완화

 

✅ 3. 어깨 원 돌리기 (관절 윤활 스트레칭)

• 어깨에 힘을 빼고 크게 원을 그리듯 앞→위→뒤로 천천히 10회 돌린다.
• 반대 방향도 10회.

➡ 효과: 관절 가동성 증가, 긴장된 근육 이완

 

🚫 이런 스트레칭은 피하세요!

• 반동을 주는 과격한 스트레칭
• 통증이 생기는데도 계속 진행
• 찜질 후 바로 강한 스트레칭

→ 신경계를 자극하여 통증을 악화시킬 수 있습니다.

 

🛡 가을철 어깨 통증 예방 생활습관

생활습관설명

수면 시 어깨 압박 피하기	높은 베개, 옆으로 눕는 자세는 피하고, 정자세 추천
따뜻한 온열 찜질	근육과 신경의 긴장을 낮춰줍니다 (하루 1~2회, 15분)
짧은 산책 또는 가벼운 운동	하루 20분 걷기만으로도 자율신경 균형 회복
장시간 스마트폰 사용 줄이기	거북목, 어깨 말림 방지

 

📌 마무리: 어깨 통증, 신경계부터 살펴보세요

가을철 어깨 통증은 단순히 “근육이 차가워져서” 생기는 것이 아니라, 신경계의 변화와 통증 민감성이 중요한 역할을 합니다.
전문적인 스트레칭과 생활 습관 관리로, 올바르게 예방하고 관리하세요.

 

 

🙋‍♀️ 놀자쌤이 직접 알려드리는 재활 이야기, 다음 글에서 계속됩니다!

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